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SOLO NECESITAS ESTOS EJERCICIOS PARA TRÍCEPS El tríceps tiene tres cabezas: la larga, la lateral y la medial. Cada una de estas cabezas se activa de manera diferente según el tipo de ejercicio que realices, pero muchos ejercicios pueden trabajar más de una cabeza a la vez. Para entrenar las tres cabezas del tríceps, puedes usar solo tres ejercicios porque cada uno puede focalizarse en una cabeza principal mientras también involucra a las otras dos en menor medida. Por ejemplo, los fondos en paralelas (dips) trabajan bien la cabeza larga y lateral, el press de banca cerrado se enfoca en la cabeza lateral y medial, y las extensiones de tríceps sobre la cabeza son excelentes para la cabeza larga. Con estos tres ejercicios, logras un entrenamiento completo del tríceps. Incluso podrías reducirlo a dos ejercicios si escoges los más efectivos y que cubran la mayor cantidad de trabajo. Un ejemplo de esto sería combinar fondos en paralelas y extensiones de tríceps sobre la cabeza. Los fondos en paralelas ya trabajan bastante las cabezas larga y lateral, y las extensiones sobre la cabeza aseguran que la cabeza larga esté bien trabajada también. Al hacer estos dos ejercicios, todavía estarías entrenando todas las cabezas del tríceps de manera efectiva. TODA LA ROPA DE YOUNGLA con un 15% de DESCUENTO usando el código: JUANWAGNER

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¿Dropset en 2025? Sí. Es una de las técnicas más efectivas para estimular el crecimiento muscular en menos tiempo. ⠀ 👉 Te permite extender una serie más allá del fallo bajando el peso y siguiendo sin descanso. 👉 Aumenta el estrés metabólico, el tiempo bajo tensión, y el reclutamiento de fibras musculares, lo que favorece la hipertrofia. 👉 Ideal como finalizador, especialmente en máquinas o ejercicios controlados. Sødal, Lena Kristiansen, et al. “Effects of Drop Sets on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports Medicine – Open, vol. 9, article no. 66, 2023. • Keskin, Kadir, and Fatma Tokat. “A Comparative Analysis of the Effects of Drop‑Set and Traditional Resistance Training on Anaerobic Power in Young Men.” Turkish Journal of Kinesiology, vol. 9, no. 3, 2023, pp. 225–232. • “Drop Set Master Class: Unleash Muscle Growth & Intensity.” Jim Stoppani, 1 Apr. 2025. • “What to Know About Drop Sets Before You Pick Up Those…” Peloton Blog, 26 Sept. 2024.

¿Cual es la forma mas optima para calentar? 1. Movilidad articular 2. Series de aproximación #juanwagner

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😳Y si, los jóvenes pueden empezar a entrenar en el gimnasio según su desarrollo Pero en general, no se van a ver afectados negativamente. Por el contrario, podrán beneficiarse en muchos aspectos👌🏻

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🗣️¿BARRA O MANCUERNAS? El entrenamiento con barra y mancuernas son dos métodos efectivos para desarrollar fuerza y musculatura, pero tienen diferencias clave. Las barras permiten levantar más peso y son ideales para ejercicios compuestos como el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Esto es beneficioso para aumentar la fuerza general y la masa muscular. Por otro lado, las mancuernas ofrecen mayor rango de movimiento y requieren más estabilización, lo que fortalece los músculos estabilizadores y puede ayudar a corregir desequilibrios musculares. Además, permiten un entrenamiento más versátil y accesible, ya que se pueden usar en una variedad de ejercicios y espacios. Ambas herramientas son excelentes, y la elección depende de los objetivos individuales y las preferencias personales. Inscríbete en mis asesorías personalizadas usando el código JUAN35 para tener un 35% de descuento (promoción validad hasta agotar existencias)

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